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Regresando al ejercicio… ¿Qué puedo tomar?

Volver a un estilo de vida saludable no se trata de solo comer lechuguitas.

Cuando inicias un estilo de vida saludable, ya sea porque quieres bajar de peso, o simplemente por salud, lo primero que pensamos es que debemos comer sólo lechuga, hacer ejercicio, y no tomar nada más que agua. Y qué decir de las bebidas alcohólicas, ¡Adiós a ellas para siempre!

En mi experiencia, cuando comencé a hacer ejercicio y a llevar una alimentación saludable, dejé “la copita” por varios meses. Realmente no me costó trabajo hacerlo, pero después de un tiempo llega el momento en que se antoja alguna bebida para acompañar una deliciosa comida, cena o aperitivo, más si estamos celebrando una ocasión especial.

Es un hecho que el alcohol nos aporta calorías no buenas para nuestro organismo, sin embargo, con el tiempo aprendes a no satanizar los alimentos, y se vuelve válido de vez en cuando darnos un gusto, aún estando en “mood fitness”. Nada está prohibido beber si haces ejercicio, lo importante es no excederse y cuidar nuestras porciones.

Recomendaciones para disfrutar sin culpa algunas de tus bebidas favoritas

  1. Evita combinar con mezcladores (jugos, jarabes, refrescos o agua quina). La mayor parte de las calorías en los cócteles no viene del alcohol, sino del refresco o jugo que usas para mezclarlo.
  2. Opta por refrescos light o sin azúcar, agua mineral, agua tónica light y edulcorantes artificiales para cócteles. 
  3. No excedas de los 60 ml de licor (2 oz. aproximadamente).
  4. Al siguiente día toma suficiente agua.

También puedes elegir por ciertas bebidas que contengan menos calorías como las que a continuación te menciono. 

Bebidas alcohólicas con menor porcentaje calórico

  • Sidra: 42 cal. 
  • Cerveza light: 45 cal. 
  • Vino tinto: de 65 a 125 cal. Como recomendación elige un vino tinto seco, éste posee menos calorías y menos carbohidratos simples.
  • Champán: 65 calorías
  • Vino rosado: 74 cal. 
  • Vino blanco: 85 a 120 cal.
  • Tequila: 115 cal. Si consumes un caballito después de comer, favorecerás tu digestión.

El número de calorías es por cada 100 ml y puede variar conforme a la marca. Puedes encontrar diferentes opciones en Bodegas Alianza.

Ahora bien, si lo que buscas en una bebida es que contenga la menor cantidad de carbohidratos, quizá porque te encuentras en un régimen alimenticio reducido en hidratos de carbono o en una dieta keto, a continuación te dejo un listado de las bebidas con menos carbos.

Bebidas alcohólicas con menos carbohidratos

  • Whisky
  • Vodka
  • Brandy
  • Coñac
  • Tequila 
  • Ginebra
  • Vino tino
  • Cerveza light

¿Quieres saber cómo hacer algunos cócteles bajos en calorías y azúcares?

Te dejo algunas recetas para hacer en casa y disfrutar de una tarde en familia y/o amigos, y lo mejor es que no te sentirás culpable.

SUGARLESS MOJITO

Ingredientes

  • 2 onzas de ron
  • ½ puño de hojas de menta
  • 1 limón
  • 1 taza de agua mineral
  • 2 sobres de stevia o edulcorante

Preparación 

  1. En un vaso jaibolero vierte el ron
  2. Tritura y rompe las hojas de menta y después combínalas con el ron
  3. Exprime la mitad del limón en la bebida
  4. Mezcla el endulzante 
  5. Cubre con hielo, llena con agua mineral y agrega una ramita de menta

PIÑA COLADA

Ingredientes

  • ¾ taza de piña congelada en cubitos
  • ½ taza de yogurt griego natural sin azúcar
  • ½ taza de leche de coco sin azúcar
  • 1 sobre de stevia
  • Ron o Vodka al gusto

Preparación 

  1. Licua todos los ingredientes hasta obtener una consistencia de smoothie.
  2. Puedes decorar con 1 cda. de coco rallado. 

MARGARITA

Ingredientes

  • 2 onzas de tequila
  • 1 onza de Cointreau (opcional)
  • Jugo de 1 limón 
  • 1 sobre de stevia o edulcorante
  • Sal 
  • 1 taza de hielo

Preparación 

  1. Escarcha la copa con sal.
  2. Sirve todos los ingredientes en la licuadora y licua hasta que se hagan frappé.
  3. Coloca la mezcla en la copa, puedes escarcharla también con chile en polvo y adornarlo con una rodaja de limón. 

¡Ahora no tienes excusas! Aunque hagas ejercicio podrás disfrutar de tus bebidas favoritas, pero siempre con moderación.

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